Käyttämäsi selain on vanhentunut. Suosittelemme, että päivität selaimesi ensin uusimpaan mahdolliseen versioon.

Hyödyllisiä linkkejä

Selkäkanava.fi 

tarjoaa monipuolista tietoa selästä sekä erilaisia tapoja selän hoitoon ja hyvinvointiin. Palvelun sisällöstä vastaa Selkäliitto.

Lue lisää>>

 

Terveyskirjasto

tuo luotettavan, riippumattoman ja ajantasaisen tiedon terveydestä ja sairauksista jokaisen suomalaisen ulottuville. Terveyskirjastossa on yli 10 000 asiantuntijoiden laatimaa artikkelia. 

Lue lisää>>

 

Kodin Lääkeopas

Lääketietokeskuksen julkaisema Kodin Lääkeopas on tarkoitettu potilaille. Se sisältää tiedot 1 800 lääkevalmisteesta. Lääkkeitä koskevat tekstit on laadittu Lääketietokeskuksessa. 

Lue lisää>>

 

Tunnista oireesi

Olen koonnut alle linkkejä, joista voi olla sinulle hyötyä, kun etsit tietoa erityisesti tuki- ja liikuntaelinten ongelmista ja niiden ehkäisystä.

Olen jakanut linkit kehon eri alueisiin. Linkeistä löytyy perustietoa kyseisen kehonosan ongelmista, oireista, riskitekijöistä, itsehoidosta, ehkäisystä ja siitä, koska on syytä hakea apua alan ammatilaiselta.

Olen linkittänyt myös muutamia vinkkejä jumppaohjeisiin, joilla voit ylläpitää ja vahvistaa koko kehon toimintaa. 

 

Niska-hartiaseutu

Niskakipu

Jännityspäänsärky

Piiskaniskuvamma (whiplash, niskan retkahdusvamma)

 

Niska-hartiajumppa VIDEO

Niska- hartiajumppa

 

Selkä

Alaselkäkipu

Selkäkipu

Iskias, välilevytyrä

Selän ryhtiviat 

Selkärankareuma

  

Selkäjumppa - Yläselkä kuntoon

Kuminauhajumppa VIDEO

Keskivartalotreeni VIDEO

Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen VIDEO

Selän lepoasentoja sekä liikkeitä selkäkipuun VIDEO

Selkärangan liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun VIDEO

Selän hoito-opas 2



Yläraajat

Kipeä olkapää, kiertäjäkalvosinoireyhtymä

Käden ja kyynärvarren rasitussairaudet

Tenniskyynärpää

Hiirikäsi

Jätynyt olkapää (adhesiivinen kapsuliitti)

Rannekanavaoireyhtymä (karpaalitunnelisyndrooma)

Käsien puutuminen

 

Kyynärpään ja ranteen hoito-opas

Olkapään hoito-opas



Alaraajat

Alaraajan kivut

Lonkkakipu

Lonkan nivelrikko

Polvivamma, kierukkavamma, ristisidevamma

Polven nivelrikko

Jalkaterän sairaudet, jalkakipu

Kantapääkipu (plantaarifaskiitti)

Vihlova kipu päkiässä (Mortonin neurooma) tai polttava kipu jalkaterän, nilkan ja varpaiden alueella ( Tarsaalitunnelioireyhtymä)

Akillesjänteen tulehdustila eli tendinopatia

 

Kantapääkivun itsehoito-ohjeita

Polven nivelrikko, jumppaohje

Jalkaterän voimisteluohjeet

Jalkavoimistelulla voi ehkäistä ja korjata jalkaterän kuormitusvirheitä

 

Jumppaohjeita koko keholle

Lihaksia vahvistavaa punttijumppaa koko keholle

Venyttelyopas 

Venyttelyopas eri kehonosille, 32 tehokasta venyttelyohjetta

Liikkuvuutta lisäävä keppijumppa


Muut

Lihasrevähdys ja lihaskouristus

Jännetulehdus ja jännetuppitulehdus

Nivelrikko (artroosi)

Ohjeita nivelrikkopotilaalle

Teksti Olavi Airaksinen Fysiatrian Dosentti, ylilääkäri, kivunhoidon ja kuntoutuksen erityispätevyys

Ohjeita näytepäätetyöskentelyyn